Ожидание ребенка - счастливое время для Вас и Вашего мужа. Вы заботитесь друг о друге. Мечтаете о появлении маленького человечка на свет. Теперь Вас станет трое- настоящая семья.
Около 8 недель беременности необходимо стать на учет в женскую консультацию и последовательно и безоговорочно проходить все необходимые обследования.
Во время беременности я начала читать журналы для родителей. Существуют журналы и для беременных. В них можно найти если не все, то многое. Современной маме без них не обойтись.
Еще я читала художественную литературу, включая сказки, иногда вслух. Слушала музыку, в том числе детские песни и колыбельные. Обязательно пойте во время беременности. К тому же когда появится малыш, Вы уже будете знать несколько колыбельных и сказок, которые необходимы ребенку с первых дней жизни.
Если не суеверны начните делать покупки для ребенка. Я так и сделала.
Конечно во время беременности Вы несете ответственность за ребенка. В приоритете ребенок, а не начальник. Избегайте эмоциональные и чрезмерные физические нагрузки.
Если ранее не занимались спортом, то сейчас не время записываться на фитнес. Конечно гимнастику для беременных и ежедневные прогулки никто не отменял.
Что касается еды. Приучайтесь к здоровой пище. Уменьшите в рационе соленое, острое, копченое и сладкое. Естественно о фастфуде, чипсах, сухариках, колле и т.д. забываем. Обязательно ежедневное употребление мяса около 200 г, лучше отварного, нежирных сортов. Не одни грецкие орехи и т.д. не содержат такого количества белка и железа. Белок "строительный материал" для ребенка. При достаточном содержании мяса в рационе будущей мамы, анемия как правило не возникает. Кстати, нет анемии-нет и нездоровых предпочтений к еде (мелу, земле, сырым макаронам и т.д.).
Пейте по потребности. А чтобы не было дополнительной жажды, повторюсь, уменьшите в рационе острое, соленое и соответственно копченое.Чай и кофе пить нежелательно, они выводят железо из организма.
Во время беременности, после родов и независимо от них, выполняйте «Упражнения Кегеля» которые состоят в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Для достижения эффекта надо повторять несколько раз в день по 5— 30 сокращений. Основная цель - это укрепление тазовых мышц. Кроме укрепления мышц эти упражнения способствуют повышению сексуальной функции.
Упражнение : чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).
Выполнять можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора в любом положении: сидя, лежа, стоя.
Бандажик я не носила. У меня не было показаний (гипертонуса и т.д). Без бандажа больше работают мышцы передней брюшной стенки, а после родов соответственно быстрее восстанавливаются. Однако до- и послеродовый бандажик, думаю стоит приобрести, так как на последних неделях беременности и после родов он пригодится многим.
Спать или лежать на спине, когда подрастет животик, не рекомендуется. Оптимальная поза, на левом боку, именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама (спереди и справа от позвоночника проходит нижняя полая вена). Возможно полусидячее положение. Удобно и физиологически правильно для кровообращения матки положение на боку, когда между ног подкладывают подушку.
Всем беременным рекомендуется принимать колено-локтевое положение, не менее 2 раз в день по 5 минут . А вообще лучше при каждом удобном случае. Во втором, третьем триместрах, Вы сами почувствуете потребность в данном упражнении. В таком положении уменьшается тонус матки, ребенок занимает правильное положение перед родами, снижается нагрузка матки на почки, нижнюю полую вену, уменьшается риск возникновения отеков, меньше давление на позвоночник и брюшную полость.
Берегите своих близких, силы всем Вам еще понадобятся.
ИСТОЧНИК: http://mamablogger.jimdo.com/
Читать также:
Сайт- Кормим грудью
Сайт- Прикорм
Питание ребенка до года, шаг за шагом (блог) http://prikorm.jimdo.com/
Ребенок родился или караул!?
Аксессуары для купание ребенка
Календарь развития ребенка
Гениями рождаются
21 век
